"Nighttime Depression" รู้จักภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน

มีใครเคยเป็นบ้างมั้ยคะ ช่วงเวลากลางวันใช้ชีวิตตามปกติ ตื่นเช้า ทำงาน เลิกงานกลับบ้าน แต่พอถึงเวลากลางคืน กลับรู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสุข นอนไม่หลับ บางครั้งก็โทษตัวเอง ใครที่กำลังมีอาการเหล่านี้อยู่ บทความนี้อยากจะชวนคุณผู้อ่านทุกคนมาเช็คลิสไปด้วยกันค่ะว่า เรากำลังมีอาการอยู่ในภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนหรือไม่?

สาเหตุของโรคซึมเศร้าในเวลากลางคืน?

หนึ่งในสาเหตุทั่วไปคือ การขาดสิ่งที่มาดึงความสนใจ เนื่องจากในระหว่างวันผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าระดับเบาไปจนถึงปานกลางจะสามารถทำตัวเองให้ยุ่งได้ง่ายกว่า โดยเฉพาะการทำงาน การเรียน หรือการทำกิจกรรมต่างๆ แต่เมื่อถึงช่วงเวลากลางคืนก่อนเข้านอน จะเหลือเพียงแค่ตัวเอง และความคิดของเราเท่านั้น จึงมีโอกาสซึมเศร้าช่วงกลางคืนได้ง่าย

นอกจากนี้ยังมีนักวิจัยหลายท่าน ได้ลองหาสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้อาการซึมเศร้าช่วงกลางคืนเพิ่มขึ้น มีงานวิจัยที่ทำกับสัตว์ของศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ ประเทศสหรัฐอเมริกา ค.ศ.2013 พบว่า "แสงสว่างโดยเฉพาะแสงสีน้ำเงินและแสงสีขาวในช่วงกลางคืน ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกตื่นเท่านั้น แต่ยังทำให้อาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้นอีกด้วย"

5 วิธีรับมือ ภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลากลางคืน

1. ผ่อนคลายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น การดูซีรีย์ ฟังเพลง

2. วางเรื่องเครียด สิ่งที่วิตกกังวลต่างๆ ออกไปก่อนเข้านอน ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน หรือ เรื่องวิตกกังวลต่างๆ

3. หากิจกรรมคลายเครียด เช่น การวาดภาพ เล่นโยคะ เป็นต้น

4. หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอที่สว่าง อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน

5. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน