เคล็ดไม่ลับ 5 วิธีลดน้ำหนัก IF แบบฉบับมือใหม่ เริ่มต้นทำได้ง่ายไม่ยุ่งยาก

หากพูดถึงการลดน้ำหนักแบบ IF หรือ Intermittent Fasting หลายคนคงจะเคยได้ยินกันมาบ้าง แต่สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น บางคนอาจจะยังไม่รู้ความหมายและวิธีการลดที่ถูกต้อง บทความนี้จะพาคุณผู้อ่านมาทำความเข้าใจ และรู้วิธีการลดน้ำหนักด้วย IF ไปพร้อมกันค่ะ

1. กำหนดช่วงเวลากินและอดอาหารให้ชัดเจน

เริ่มแรกสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักแบบ IF ต้องทำก็คือ การกำหนดช่วงเวลากินและช่วงเวลาอดอาหารให้ชัดเจน ซึ่งควรจะเป็นการกำหนดช่วงเวลาที่เป็นไปตามนาฬิกาชีวิตด้วย เช่น ถ้าสาวๆ เลือกสูตรการทำ IF แบบ 16/8 ก็ควรจะเริ่มกินอาหารในช่วง 8 โมงเช้า และหยุดกินหลัง 4 โมงเย็น ในช่วงเวลาหลังจาก 4 โมงเย็นเป็นต้นไป จะเป็นช่วงเวลาของการอดอาหาร ทั้งนี้ไม่แนะนำให้เลือกกินในช่วงดึกเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ แต่ควรเลือกช่วงเวลากินอาหารตามช่วงเวลาที่เราใช้ชีวิตตามปกติจะดีกว่า

2. กินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

แม้ว่าการทำ IF จะมีช่วงเวลากินอาหารที่ชัดเจน แต่ไม่ควรกินปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะการกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนด เราควรกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเช่นกัน ซึ่งจะต้องดูที่ประเภทของสารอาหารที่ต้องกินในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเพียงพอ ทั้งนี้ควรเน้นที่การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ไม่หวานจัด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง

3. ไม่เพิ่มและไม่ลดปริมาณอาหาร

การทำ IF จะมีการกำหนดช่วงเวลาของการกินอาหารและการอดอาหารไว้อย่างชัดเจนตามสูตรที่เลือกใช้ และควรปฏิบัติตามสูตรอย่างเคร่งครัด ไม่ควรกินอาหารมากเกินไป เพียงเพราะกลัวจะหิวในช่วงที่ทำ Fasting และไม่ควรลดปริมาณอาหารให้น้อยลงไปจากที่ระบุในสูตร

4. กินอาหารประเภทที่ไม่ให้พลังงานในช่วง fast

หากไม่สามารถอดอาหารในช่วงที่กำลัง Fasting ได้ สามารถกินอาหารที่ไม่ให้พลังงาน เช่น น้ำเปล่า โซดา กาแฟดำ หรือชา ซึ่งต้องไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานใดๆ ทั้งสิ้น 

5.ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

การลดน้ำหนักควรมาพร้อมกับการออกกำลังกาย โดยในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักแบบ IF ควรออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาที และออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้เร็วยิ่งขึ้น

นอกจากนี้เรื่องการดูแลระบบขับถ่ายของตัวเองก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน อย่างผลิตภัณฑ์อาหารเสริม “Syn Fiber Mix Prune” เพื่อนที่รู้ใจ ลำไส้คุณไฟเบอร์รสพรุนสุดแสนอร่อย ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วย SYNBIOTIC มีทั้งPrebiotic และ Probiotic แถมยังมีประโยชน์ดี ๆ อีกมากมาย ทั้งวิตามินซี และคอลลาเจน อีกด้วย สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Line official account: @synfiber.official